头发枯燥大概缺锌!快比较症状补养分

泉源:人民网2018-10-12 08:02 字号:

要是发明本身有以下症状,则表现身材大概正缺乏某种养分,发起去医院进一步确诊,然后遵医嘱增补养分。

头发枯燥、变细、易断、脱发

大概缺乏的养分:卵白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

养分对策:逐日包管主食的摄入。逐日包管3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以增补优质卵白质,同时可增长必须脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增长微量元素锌。

夜晚目力低落

大概缺乏的养分:维生素A。

养分对策:增长胡萝卜和猪肝等食品的摄入。膳食品中的维A泉源于两部门:一部门是间接泉源于植物性食品提供的视黄醇,比方植物肝脏、蛋黄、奶油、别的植物内脏等;另一部门则泉源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘子等。

舌炎、舌裂、舌水肿

大概缺乏的养分:B族维生素。

养分对策:恒久进食精致米面、恒久食斋,很易形成B族维生素的缺乏。为此应主食粗细搭配、荤素搭配。素食人群,逐日应增补肯定量的复合维生素B族增补剂。

嘴角干裂

大概缺乏的养分:维生素B1和烟酸。

养分对策:维生素B1在植物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为富厚。为此,每周应增补1次(2~3两)猪肝、逐日应增补250毫升牛奶和1个鸡蛋。谷类食品深加工会形成维生素B1少量丧失,因而主食应注意粗细搭配。而烟酸重要来主动物性食品,尤其是猪肝、鸡肝等,要实时增补。

[责任编辑:黄婷]

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